Mein letztes Update zur Size Zero Gym-Challenge ist schon ein Weilchen her und manche fragen sich vielleicht, ob ich das Programm noch absolviere? Ich bin jetzt in Woche 9 und eigentlich sollte meine Challenge bald enden. Jein ist die Antwort, denn seit bereits 3 Wochen Wochen folge ich dem Ernährungsplan nicht mehr 1:1, sondern habe diesen modifiziert. Grund dafür ist, dass ich mich mit der Ernährung und der vorgeschriebenen Makronährstoffverteilung nicht mehr wohlgefühlt habe. Das Essen lieferte einfach zu wenig Energie für meine anstrengenden Tage. Nach Woche 6 habe ich auf den Light Plan umgestellt und in Woche 9 diesen mit Carbs aufgestockt. Viele Teilnehmerinnen modifizieren die Ernährungspläne des Programms ebenfalls. Diesen Schritt halte ich für legitim, da Wohlbefinden und Gesundheit immer an erster Stelle stehen sollten. Die gute Nachricht? Das Programm hat dennoch all meine Wünsche erfüllt. Ich mache den Sport nach wie vor und werde auch nach den 10 Wochen einige Anregungen aus Size Zero Gym in meinen Alltag integrieren.

Für mich endet das Programm nicht wie für andere an einem Stichtag, auf den ein massiver Cheatday folgt. Ich habe die letzten 3 Wochen bereits Reverse Dieting gemacht und bin wieder bei einem ausreichenden Carb Intake mit entsprechender Kalorienmenge angekommen. Morgens und mittags gibt es Kohlenhydrate, am Abend nicht. 2 Tage in der Woche esse ich normal, schaue gar nicht auf Fette oder Kohlenhydrate, cheate sozusagen nach Lust und Laune. Meist passiert das am Abend mit einem großen Cheatmeal. Den Sport habe ich in den vergangenen Wochen ohne nennenswerte Ausnahmen durchgezogen. Ich schätze das Krafttraining sehr und habe die erhoffte Routine wiedererlangt. Mein Wunsch hat sich dahingehend folglich erfüllt. Selbst in schlechten Wochen (z.B. wegen Halsschmerzen) schaffe ich es 3x zum Sport, in einer normalen Woche sind 5 Einheiten die Regel. Nach den vorgeschriebenen 10 Wochen will ich die Pläne modifizieren und 2x Beine, 1xPush, 1xPull trainieren, sowie einen langen Lauf einbauen. Ich hätte gerne muskulösere Beine, Oberkörper und auch Arme sind in meinen Augen bereits straff genug. Ich möchte langfristig an meiner Kraft arbeiten und fühle mich im Freihantelbereich inzwischen richtig wohl.

Was die Ernährung angeht, so habe ich das ein oder andere langfristig umgestellt. Ich verwende bis auf Kokosblütenzucker keinen weiteren Zucker mehr. Ahornsirup und Honig gibt es nur noch in Ausnahmen. Ich esse deutlich mehr Beeren, größere Mengen Gemüse, koche statt klassischer Kartoffeln verstärkt Süßkartoffeln und habe auch Algensalat für mich entdeckt. Avocados esse ich noch immer gerne und auch 1-2 Bananen am Tag. Jedoch alles mit Maß und Ziel, denn auch von gesundem Essen kann man zunehmen. Ich wollte Definition und nur die korrekte Energiemenge bewirkt, dass Körperfett reduziert wird. Mandelmuß habe ich nach anfänglicher Euphorie inzwischen verbannt und auch getrocknete Datteln und Walnüsse gibt es in kleineren Mengen. Dasselbe gilt auch für Kokosflocken. Mein Programm dauert vermutlich noch den ganzen Sommer an, denn ich habe Feuer gefangen und den Spaß am Krafttraining wiederentdeckt. Nach meinem Spanienurlaub werde ich ein Fazit zu Size Zero Gym verfassen, auch wenn ich im Anschluss daran weitermache und das Konzept modifiziert bzw. den Gym Lifestyle längerfristig beibehalte. Laufen ist und bleibt meine Leidenschaft, doch vom Krafttraining mit freien Gewichten profitiert mein Körper stärker als ich erwartet habe.