P90X Phase I beendet!
Ich habe vor Kurzem die erste Phase des Trainingsprogramms P90X beendet. Aufgrund einer Hochzeit und einer leichten Erkältung sind einige Sporteinheiten ausgefallen, weswegen ich nicht in der vorgegebenen Zeit mit Phase I abschließen konnte. Da man die versäumten Tage jedoch einfach nachholen kann (bzw. die ganze Woche), verlängert sich Phase I entsprechend. Mehr als sechs Wochen soll man laut Tony Horton jedoch nicht in Phase I trainieren. Begonnen hatte ich mit dem Training nach einer Vorankündigung auf diesem Blog in der ersten Septemberwoche.
Bei P90X trainiert man an sechs Tagen in der Woche. Drei Einheiten davon sind Krafttraining, während die anderen drei Einheiten mit Cardio bzw. Yoga die Ausdauer trainieren. Jedes Training dauert mit Aufwärmen und Cool Down etwa 1 Stunde, wobei Yoga 1,5 Stunden beansprucht. Im Anschluss an das Krafttraining wird zusätzlich drei Mal in der Woche der Bauch durch den Ab Ripper X gefordert, eine Einheit die noch einmal 15 Minuten Anstrengung bedeutet. Gegessen habe ich in dieser Zeit regelmäßig nicht mehr als etwa 1500 kcal. An manchen Tagen (gerade wenn ich keinen Sport machen konnte) habe ich dieses Limit jedoch ignoriert und gegessen was ich wollte. Das bedeutet nicht, dass ich bei 5000 kcal rauskam, ich kratze manchmal einfach an der 2000. Also alles im Normbereich. Ich war rückblickend jedoch nicht 100%ig dabei, was ich in Phase II auf jeden Fall besser machen möchte. Mein Freund war z.B. absolut und immer im Plan, dementsprechend hat er auch größere Fortschritte gemacht.
Meine Ernährung hat sich während Phase I ein wenig verändert. Die vorgebenen Mengen an Protein konnte ich kaum einhalten, da mir bei soviel Fleisch und Fisch einfach schlecht wird. In Anpassung an bestimmte Empfehlungen habe ich meist um die 90g Eiweiß gegessen, welches ich viel aus Hüttenkäse, Eiern, Joghurt oder Pilzen bekommen habe. Generell gab es Basics, die ich jeden Tag gegessen habe und weiterhin essen werde. Zu diesen gehören Quark, Joghurt, Milch, Nüsse, Trockenaprikosen, Himbeeren, Eier, Brokkoli und Tomaten, Haferflocken, Vollkornmehl und Bitterschokolade bzw. dunklen Kakao. Was man isst, sollte man abwiegen. Das muss keine Waage leisten, auch bestimmte Mengenvorgaben wie eine Tasse bzw. eine Handvoll können hilfreich sein. Bereits in der zweiten Woche kann man die zugeführten Energiemengen einschätzen. Mein Freund ist jedoch etwas technik- und zahlenaffin, weswegen er Exceltabellen zum Berechnen der täglichen Nahrungsaufnahme führt. Darin bin ich natürlich inkludiert, seine Korrektheit ist in dieser Hinsicht ausgesprochen hilfreich. Hier seht ihr ein Beispiel dieser Tabelle, doch glaubt mir dass es auch einfacher geht.
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| Ein Tagesplan für P90X. Die gelben Werte zählen für diesen Tag. Weißbrot ist dabei, weil ich einen Wrap gegessen habe. |
Ich habe mich die letzten Wochen sehr angestrengt. Der Sport ist nicht so schlimm, macht meistens richtig Spaß (zumindest gegen Ende). Manchmal war ich sogar zusätzlich laufen. Viel schlimmer ist der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel, die man wirklich gerne essen möchte und nicht kann. Ich liebe Kuchen und nicht mehr zu backen bzw. diesen zu essen war am Anfang und ist noch immer eine Herausforderung. Ich bin nicht übergewichtig und muss auch nicht an Gewicht verlieren, doch der Hüftspeck verabschiedet sich einfach nicht bei drei Mal Bienenstich in der Woche. Von daher bleibe ich dran! Einen Gewichtsverlust hat es nicht gegeben, das eine Kilogramm kann auch eine natürliche Schwankung sein. Ich muss jedoch anmerken, dass keine Waage und kein Maßband dokumentieren können, wie sich euer Körper im Gesamten verändert. Wünscht mir weiterhin viel Erfolg! Zum Ende der Phase II versuche ich erneut ein Feedback zu geben. Wer mehr Informationen zum Trainingsprogramm P90X will, schreibt mir am Besten eine E-Mail oder besucht den zugehörigen Blog. Eure Fragen (sofern es welche gibt) beantworte ich natürlich in den Kommentaren.
Bienenstich ist aber auch lecker ;). Ich finde: Du siehst wirklich gut aus und wirkst sehr schlank. Kann mir gar nicht vorstellen, dass dich da auch nur irgendwo ein Gramm zuviel versteckt. Und ich muss sagen: Respekt. Ich verbeuge mich hier einfach mal drei Mal vor dir – so viel harten Sport (täglich!) würde ich niemals hinbekommen. Da muss man schon einen starken Willen haben. Was Süßkram betrifft: Den kannst und darfst du haben. Ich lasse mich dazu auf diversen Lowcrab-Blogs inspirieren und teste aus. Rezepte folgen bald :)
Hallo Nathalie,
wie lieb.^^ Danke…ich fühle mich sehr geschmeichelt. Also da versteckt sich schon ein bisschen was an der Hüfte. Es ist nicht viel, ich würde es eher als „Finetuning“ oder „getting toned“ bezeichnen. :)
Du hast ja (auch…naja, bei mir sinds inzw. nur 3kg) irre abgenommen, also 8kg – davor muss man sich auch mehr als nur verbeugen!
Lowcarb Rezepte für Süßspeisen finde ich wunderbar. Meine Rettung in der Not ist manchmal der 5min Cheesecake. Ein Rezept, das ich von Anne und ihrem elitepowertv Youtube-Channel (argh, wie schreibt man das?!) habe. Ich bin sehr auf deine Rezepte gespannt. Irgendwas Schokoladiges wäre ja schon der Knaller.^^
Greetz
Mia
ich hab erst vorgestern auf youtube einige videos zum p90x mir angeschaut … find ich super! deine ergebnisse sind toll … vor allem hast du nicht nur an umfang verloren das ist ja auch alles straffer und sieht alleine schon dadurch besser aus!
memo an mich: sport treiben!
viel erfolg auch weiterhin!
Hallo liebe DD!
Dankeschön für deine Erfolgswünsche!
Gestern habe ich mein workout z.B. nicht geschafft, da ich für die Uni 60 Seiten Text durcharbeiten musste. Danach war ich zu müde und ausgelaugt. :( Prinzipiell sind die Ergebnisse aber auch da, wenn man nur 4 oder 5x Sport macht und auf die Ernährung achtet. Ein bisschen Bewegung schadet niemanden, go go! ;D :D
Liebe Grüße
Mia
Freut mich, dass die ganze Geschichte bisher so erfolgreich für Dich verläuft. Verfolge ja still und heimlich Deinen Blog dazu und drücke weiterhin die Daumen ;-)
Hallo Jammin!
Dankeschön! :D
Liebe Grüße
Mia
Bin grade auf deinen Blog gestoßen – kurz: bin begeistert und du hast eine neue Leserin :D
Das Trainingsprogramm finde ich interessant, nächsten Donnerstag lasse ich mir in meinem Fitnessstudio auch einen Plan erstellen, bin schon gespannt wie der dann aussehen wird :) Viel Erfolg also weiterhin, werde deine Erkenntnisse verfolgen.
Liebe Grüße,
gwennie
Hallo Gwennie!
Vielen lieben Dank für dein Kompliment! °Sun und ich haben viel Spaß an diesem Blog. Obwohl ich aktuell nicht übermäßig viel Zeit zum bloggen habe, versuche ich zumindest mein Figur-Bootcamp weiter zu dokumentieren. :) Ins Fitnessstudio bin ich auch immer seeeeeeeeeehr gerne gegangen. Sobald ich mit meinem Abschlusskram durch bin und P90X auch weg habe, melde ich mich vielleicht dort wieder an. ^^
Was hast du für Ziele? Mehr Muskeln oder ein bestimmtes Kleid oder so? ;)
Liebe Grüße
Mia
Hallo liebe Mia,
ganz tolle Ergebnisse. Ich freu mich total für dich!
Weiter so, chakka!!!!! :D
Vlg, anni
Hallo Annilein!
Danköööööööööö! ;)
Gerade mache ich leider ein bisschen Pause! -.-
Phase II wegen erneut aufkeimender Infektion im Ruhestatus. Nach 10 Minuten aufwärmen sollte man einfach einen Puls vün Ü 140 haben. Vorsicht ist besser als Nachsicht. :(
Liebe Grüße
Mia
vün Ü140…hahaha…von natürlich. Urks^^
Huhu,
nachdem jetzt schon eine ganze Weile nichts kam (auch auf dem P90x-Extra-Blog nicht) wollte ich einfach mal fragen, wie es so klappt? Bist du/siet ihr noch dabei??
LG
Hallo liebes Beautybärchi,
aktuell habe ich soviel zu tun, dass ich nach 6 Wochen einen cut gemacht habe.
Meine Abschlussarbeit/Abschlussprüfungen haben einfach Vorrang, der Sport hat zuviel Zeit beansprucht. :(
Wenn ich meine Uni beendet habe, werde ich wieder einsteigen. Dazu kommt, dass mein Gewicht bei 60kg liegt (durch Stress und Sport in Kombination) und ich sowieso aufpassen wollte, nicht zu knochig zu werden. Ich mag es ja trainiert, aber nicht wenn schon am Dekolleté die Rippen zu sehen sind. xD Aktuell gehe ich vermehrt Laufen (3x Woche) und mache hin und wieder Legs und Back. 6x/Woche Sport schaffe ich momentan leider nicht. :(
Greetz
Mia
Hallo Mia,
ich verstehe dich völlig! Ich schreibe auch gerade meine Abschlussarbeit und verstehe, dass die Vorrang hat!!
Dreimal die Woche Sport reicht ja auch völlig ;-) vA wenn man sonst genug Stress hat!
Ich drücke dir die Daumen für den Abschluss!
Grüße
hallo mia! wie läuft das programm? lg divna
Hey du!
Ich musste aufgrund von Unistress meinen Sport vorübergehend einstellen. Ich habe solange wie es zeitlich möglich war durchgezogen und auch gut an Umfang und Körperfett verloren. Es ist ein wirklich gutes Programm, gerade für Menschen die sehr schnell in Form kommen wollen.
Wenn ich mit dem Sport erneut „intensiver“ beginne, werde ich 2 workouts von Horton beibehalten. (Plyometrics und Legs and Back) Ansonsten werde ich Laufen, BBP machen und mal schauen, was mir sonst noch Spaß macht. :D
LG!
Mia
danke für die antwort … ja bin schon gespannt wie du dir dann mit der neuen routine tust :)
glg aus wien
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