Vor zwei Jahren habe ich mehrfach über Cellulite im Kontext von Schröpfmassagen berichtet. Die Artikel werden auch heute noch viel geklickt. Ihr Inhalt hat mich damals tatsächlich sehr beschäftigt. Ich habe regelmäßig Ausdauersport gemacht und trotzdem konnte ich zählen, wie die Dellen an meinen Oberschenkeln mehr wurden. Es gab Abende, da stand ich todtraurig vor dem Spiegel, da ich es einfach nicht verstand. Ob durchblutungsfördernde Massagen, Schröpfen, noch härtere HIIT-Einheiten – so richtig los wurde ich die Dellen nicht. Ich fühlte mich hässlich, trug ungern kürzere Hosen oder Röcke.

Mein Bindegewebe hatte sich durch die Schröpfmassagen tatsächlich etwas gebessert, keine Frage. In seiner Wirkungsweise ist Schröpfen mit Endermologie vergleichbar und in Hollywood schon länger ein Garant für tolles Bindegewebe. Ohne sichtbaren Effekt hätte ich mir den Stress mit Prorelax und Vakuummassage wohl auch nicht gegeben. Auf längere Zeit hat es jedoch nur mäßig funktioniert. Sobald ich in stressigen Phasen 2-3 Wochen nicht schröpfte, lagerte sich das Wasser wieder ein und ich ärgerte mich über meine Nachlässigkeit. In meinem Kopf machten diese Beautyrituale Sinn, in der Realität kosteten sie mich viel Zeit und lieferten nur begrenzt Ergebnisse. Ohne Fleiß keinen Preis. Disziplin ist das A und O, wenn man via Schröpfmassage auf eine glatte Hautoberfläche hofft.

Manche werden nun denken, dass jede von uns an Cellulite leidet und man sowieso nichts dagegen tun kann. „Entspann‘ dich mal, das ist doch normal!“ Sicher ist es das und wer ohne den Wunsch nach einem schönen Bindegewebe durchs Leben geht, den beglückwünsche ich an dieser Stelle recht herzlich. Glaub‘ mir, ich würde mir zu gerne eine Scheibe von dir abschneiden. Cellulite ist ein belangloses Thema und eigentlich dürfte es mich nicht die Bohne interessieren. Tja, wäre da nur nicht… – wäre da nur nicht eine gewisse genetische Disposition mütterlicherseits, die mich schon als Kind erschreckt hat.

Besenreiser, Lymphödeme und Cellulite vom Oberschenkel bis zu den Knöcheln. Vermutlich fand ich den Anblick der Beine meiner Mutter etwas seltsam, da das geschundene Bindegewebe auf naive Kinderaugen so wirkte, als könnte es weh tun. „Tut das weh, wenn du da blaue Äderchen hast?“ – so oder so ähnliche Fragen stellte ich ihr damals tatsächlich. Schmerzen hatte sie und hat sie auch heute nicht, doch leidet sie mehr als damals unter ihren Wassereinlagerungen. Rückblickend gesteht sie ein, dass sie mehr auf ihre Bindegewebsbeschaffenheit hätte achten müssen. Sie konnte damals nicht absehen, wie es sich über die Jahre verschlechtern würde. Schwangerschaften und drei Kinder, da war Sport über Jahre einfach nebensächlich.

Ich habe keinen Anspruch an Perfektion, doch einen Worst Case möchte ich unbedingt vermeiden. Damit meine ich das gesamte Paket, das von aufgeschwemmten Fettzellen über schwere Beine bis zu Besenreisern reicht. Cellulite ist für mich also kein rein kosmetisches Problem. Es tangiert zwar hauptsächlich die Optik, jedoch auch das Wohlbefinden und auf lange Sicht die Gesundheit. Zwar kann man die Dellen als ein durch Wasserretention bedingtes ästhetisches Problem bezeichnen, doch kann dies bereits auf schwache Venen hindeuten. Und wer mag schon schwere und müde Beine?

Durch zahlreiche Selbstversuche weiß ich recht gut, was gegen Cellulite hilft und was nicht. Von Shorts aus Neopren bis hin zu Tights und Jeans mit Wirkstoffen – als Opfer guter Bewertungen bei Amazon habe ich einiges getestet. Ich werde euch keinen Ratgeber präsentieren, sondern nur einige Hard Facts benennen.

1. Cellulite ist häufig hormonell bedingt bzw. ist abhängig vom weiblichen Geschlechtshormon Östrogen. Wer eine östrogenhaltige Pille nimmt, hat meist schon schlechtere Karten in Hinblick auf eine glatte Kehrseite. Nach dem Absetzen der Antibabypille hat sich mein Bindegewebe mit der Zeit deutlich gebessert. Ein anderes (hormonfreies) Verhütungsmittel ist also immer eine Option, wenn ihr tatsächlich sehr darunter leiden solltet. Eine Schwangerschaft beeinflusst aufgrund des angepassten Hormonhaushalts die Beschaffenheit des Bindegewebes meist drastisch und es ist nicht ungewöhnlich, dass sich dieser Zustand nach der Geburt nur langsam wieder verändert. Mutter Natur hat sich etwas dabei gedacht, als sie uns ein solches Bindegewebe mitgegeben hat. Auch ist die Fettverteilung im Körper auf unterschiedliche hormonelle Zustände (z.B. bedingt durch Ernährung) zurückzuführen. Geduld und realistische Erwartungen sind folglich wichtig.

2. Ausdauersport als probates Mittel gegen Cellulite? Das ist wie ein Kampf gegen Windmühlen. Beim LISS Cardio (übersetzt eine Stunde bei 8 km/h auf dem Laufband oder für 30 Minuten auf dem Crosstrainer) wenig schwitzen und dabei „alles geben“? Damit tut ihr etwas für eurer Gewissen, doch nichts für euer Bindegewebe. Hartes Krafttraining und wirklich harte HIIT-Einheiten sind in Kombination unendlich viel effektiver. Eigengewichtsübungen helfen gegen Cellulite so gut wie nichts, es sei denn ihr macht Burpees, High Knees oder einbeinige Squats. Ihr wollt Ergebnisse? Die gibt es nur außerhalb der Comfort Zone. Der entspannte BBP-Kurs ist in jedem Fall nicht der Weg zum Erfolg. Geht ins Gym, trainiert im Freihantelbereich, macht Kraftdreikampf und Übungen für die kleineren Muskelgruppen an euren Beinen. Nach etwa 3 Monaten wird sich euer Bindegewebe deutlich straffer anfühlen. Regelmäßiges Training stärkt außerdem die Venen und beugt Wassereinlagerungen und Besenreisern vor. Bei starken Venenproblemen und Krampfadern solltet ihr auf Ausdauersport wie Schwimmen oder Radfahren setzen und Kraftsport tendenziell vermeiden.

3. Euer Insulinspiegel sollte möglichst konstant sein und nicht wie eine Sinuskurve Berg- und Talfahrt spielen. Ernährt euch außerdem möglichst basisch. Wer mit dem Nutellaglas einen Pakt geschlossen hat und seine Bauchspeicheldrüse ordentlich auf Trab hält, hat es mit einem guten Bindegewebe deutlich schwerer. Das Körpergewicht sollte außerdem keine großen Sprünge machen. Wer über lange Zeit eine gesunde, vollwertige Ernährung einhält und auf einen stabilen, guten Körperfettanteil achtet, macht es den Dellen in jedem Fall schwer.

4. Pflege ist wichtig, denn man nimmt sich Zeit für sich. Eine Creme gegen Cellulite ist sicher kein Wundermittel, von dem man zuviel erwarten sollte. Doch in Verbindung mit einer Massage, fördert die regelmäßige Pflege die Durchblutung und hat daher in jedem Fall Berechtigung. Außerdem belohnt sie uns mit glatter und weicher Haut, die sich durch die Textur der Creme häufig fester anfühlt. Das 419 Fluide Anti-Cellulite mit Cryo-Effekt von Maria Galland* kühlt die Haut, lässt sie ebenmäßiger erscheinen und macht den Po gefühlt knackiger. Das Massageöl von Frei gegen Cellulite* eignet sich zum Beispiel fürs Schröpfen oder für konventionelle Massagen, die die Techniken der Lymphdrainage aufgreifen.

5. It’s all in the genes. Reiterhosen, dicker Po und unebene Oberarme lassen sich nicht komplett umformen, wenn sie durch Körperbau und Fettverteilung begünstigt werden. Es sei denn, ihr führt einen disziplinierten Fitness Lifestyle und macht beinah nichts anderes, als Makros zu tracken und 2x am Tag zu trainieren. Will sagen: Wir alle haben einen Alltag und sind nicht Wonder Woman. Vergleicht euch nur mit euch selbst. Ziele sind gut, doch es müssen die richtigen sein.

Vernachlässigt euer Bindegewebe nicht, doch macht euch deswegen auch nicht verrückt. Ich sehe anhand der Klickzahlen auf meine Artikel, wie viele Frauen sich scheinbar aufgrund ihrer Cellulite Gedanken machen. Ich nehme mich davon nicht aus, doch sind langfristige und realistische Ziele sinnvoller, als auf einen dellenfreien Po im Strandurlaub nächste Woche zu hoffen. Wie geht es euch mit diesem Thema? Seht ihr es entspannt oder achtet ihr ebenfalls ein wenig darauf, da euch schwache Venen, Besenreiser und Co. zusätzlich beschäftigen?