Halbmarathon Training
In meinen Neujahrsvorsätzen und auf Zalando hatte ich es bereits erzählt. Ich möchte im April nach längerer Zeit wieder einen Halbmarathon laufen. Letzte Woche begann mein Training. Ich folge einem 16-wöchigen Trainingsplan, den ich auf Joggen Online entdeckt habe. Ich habe alte Trainingspläne von 2011 und 2012 zuhause, doch dieses Jahr möchte ich mir mehr Zeit lassen. Eigentlich habe ich stets über einen Zeitraum von acht Wochen für diese Strecke trainiert, doch ich muss mir gegenüber ehrlich sein – dieses Jahr schaffe ich das nicht. Meine Kondition hat 2014 ganz schön gelitten, ich habe nicht einmal halb so viel Sport gemacht wie in 2013. Unistress, Prüfungsphase, immer wieder erkältet. Das ist zum Glück Vergangenheit, Haken dran und gut.
Warum möchte ich überhaupt einen Halbmarathon laufen? Das Wettkampfgefühl ist einfach grandios! Manche von euch sind sicherlich schon bei 5, 10 oder mehr Kilometern angetreten? Wer diese Herausforderung schafft, fühlt sich für einige Stunden wirklich so als gäbe es nur wenig, was er nicht schaffen könnte. Man bekommt einen riesigen Schub positiver Energie, die einen im Alltag auch Wochen später noch beflügelt. Bei einem Halbmarathon ist das ähnlich, vielleicht sogar noch etwas stärker. Die lange Vorbereitungszeit, das Datum rückt langsam näher, die Nervosität am großen Tag! Wenn man nach viiielen entbehrungsreichen Minuten endlich die Ziellinie sieht und die Zuschauer auf der Zielgeraden jubeln, dich anfeuern und du endlich diese letzte Hürde nimmst – es ist großartig. Meldet euch unbedingt einmal für einen Lauf an. Stadtlauf, Nachtlauf, Frauenlauf, We Own The Night! Es gibt inzwischen richtige Events und Laufen ist längst nicht mehr den Profis und stark ambitionierten Freizeitsportlern vorbehalten. Das Gruppenfeeling, die Euphorie und der Stolz auf die persönliche Leistung sorgen für ein wirklich einmaliges Erlebnis, das sich keiner entgehen lassen sollte.
Bis zu diesem Feeling ist es für mich ein weiter Weg. Ich habe gerade die erste Woche hinter mich gebracht und bin noch lange nicht in Form. Man sollte sich immer nur mit sich selbst vergleichen und ich muss einiges tun, um meine frühere Kondition wiederzuerlangen.
Mein Training begann nicht mit der ersten geplanten Laufeinheit über 6km, sondern mit 2,5 Stunden Langlauf an Neujahr. Ich war im Skiurlaub und habe das Ausdauertraining dort erstmal etwas abgewandelt. Das Wetter war fantastisch und die Zeit verging trotz der Anstrengung wie im Flug. Am Tag darauf habe ich meine Füße mit verschiedenen spiraldynamischen Übungen trainiert. Ich habe leider Problemfüße und ohne regelmäßige Dehnung (exzentrische Kräftigung) leide ich über kurz oder lang an meiner wiederkehrenden Sehnenreizung. Ich weiß jedoch um diesen Umstand und kann dem entgegenwirken.
Am Tag darauf habe ich anstatt 45 nur 30 Minuten Alternativtraining gemacht. Das HIIT-Programm auf dem Crosstrainer hat mich ziemlich gestresst und nach einer halben Stunde ist mir die Lust vergegangen. Meine Motivation lässt aktuell etwas zu wünschen übrig. Obwohl am Folgetag eigentlich 8km auf dem Plan standen, habe ich einen Ruhetag eingelegt. Sonntag ging es dann in der Dunkelheit auf die Tartanbahn. Es war scheißkalt, ich hatte keine Thermo Tight an und es bereits nach wenigen Minuten bereut. Trotz Handschuhen und dicken Laufsocken, waren meine Extremitäten permanent kalt. Ich habe versucht, den langsamen Dauerlauf durchzuziehen. Naja, eine Stunde ist es dann doch nicht geworden. Ich habe die 8km in 45 Minuten hinter mich gebracht. Ich kann mich bei Kälte nur schwer dazu bewegen, eine längere Zeit draußen zu verharren und beeile mich dann einfach etwas. Das ist nicht schlimm, doch ich wollte vergangenen Sonntag gerne länger am Stück laufen. Das wird in jedem Fall eine Herausforderung. Frieren, jammern und hätte-wäre-wenn? Ich muss noch an meiner inneren Einstellung arbeiten.
Die zweite Woche hat bereits begonnen und die ersten 7km habe ich in der vorgebenen Zeit absolviert. Ich will (und werde!) mich noch mehr an dieses Training gewöhnen. Der Schlüssel zur Motivation beim Laufen ist nämlich Regelmäßigkeit.
Wie ergeht es euch mit dem Lauftraining im Winter? Habt ihr bereits einen Lauf geplant? Plant vielleicht jemand ebenfalls am Leipzig Marathon teilzunehmen?
Ich bin bisher tatsächlich nur kleinere Läufe bei mir in der Stadt von 5km gelaufen. Oder so spaßige Sachen wie Helloween im Dunkeln und so.
Mir hat das auch immer riesen Spaß bereitet, zwar bin ich immer mega nervös, mehr als wenn ich vor Publikum singen muss :D, aber egal!
Und es motiviert ungemein. Nächsten Mal noch ne Ecke schneller zu sein und auch das Training konstant durchzuziehen.
Leider hat mich mein Ischias etwas zurückgeworfen, dass ich über ein halbes Jahr gar nicht mehr laufen konnte, aber ich freue mich total, dass ich inzwischen wieder 4km laufen kann. Zwar langsam, aber hauptsache Laufen! Es tut so gut und macht den Kopf endlos frei :)
Ich wünsch dir viel Erfolg und die Motivation kommt von ganz allein :)
Endlich komme ich zum Antworten…sorry für diese massive Verspätung. :(
Ich kann total nachvollziehen, was du beschreibst. :) 4km sind bei deiner gesundheitlichen Situation doch sicher eine super Distanz. Egal wie schnell du bist. Ich hoffe, deinem Nerv geht es bald wieder besser. <3
Danke für deine Erfolgswünsche, die kann ich wirklich gebrauchen. :D
Greetz!
Sehr interessant. Ich freue mich auf deine nächste Recap! Dein Training wird bestimmt noch intensiver oder?
Liebe Grüße!
Liebe Marie,
das wird es in der Tat. Gestern hatte ich 1,5h Alternativtraining mit dem Rad absolviert und heute einen 10km Lauf. Meine Waden waren einfach nur noch steif und schwer, Spaß hat es gegen Ende nicht mehr gemacht.^^ Ich muss echt an meiner Kondition arbeiten. 8)
Liebe Grüße!
Ich habe bisher nur an zwei Läufen teilgenommen – einmal beim kleinen 6km B2Run mit Fakultätsteam Trikot und die „Badische Meile“ (8,888km) in Karlsruhe, für deren 2015er Version ich mich auch letzte Woche neu angemeldet habe.
Laufen im Winter liebe ich sehr. Im Sommer laufe ich frühestens wegen den Temperaturen um 22 Uhr los und Winter ist die Zeit, bei der ich gerne auch mal vormittags wegen Licht/Kälte loslaufe.
Wie letzten Winter bekomme ich irgendwie aber über die kalten Monate mehr Lust auf Gewichte – wahrscheinlich, weil Fitness Studio in der Zeit voller (und die Atmosphäre bei uns toll ist) und laufe nur noch ein mal die Woche in Outdoorkleidung (windproof, weil ich früher auch Probleme mit Kälte hatte).
Freue mich über mehr Updates!
Lovely Agata,
6 und 9 km sind gute Distanzen! Wusste garnicht, dass du gerne läufst. :D Ich laufe im Winter nicht unbedingt favorisiert, weil ich kalte Füße/Beine/Wangen/Lippen nicht so mag. Und ich habe echt soooviel Ausrüstung, daran liegt es bei mir nicht. Bin einfach kein Wintermädchen). Im Sommer laufe ich gerne…ob 5 Uhr früh oder nachts um 23 Uhr. Mittagssonne meide ich, aber sonst ist das Laufen im Sommer so schön und so intensiv. Die Luft riecht nach saftigem Grün, Erde, Hitze und Staub – ich gehe darin auf. Mein Krafttraining muss ich jetzt wieder in Angriff nehmen. Ich hab’s echt ziemlich vernachlässigt. Updates wird es geben. Ich wollte eigentlich wöchentlich berichten, aber die ersten 4 Wochen passiert beim Training einfach noch nicht soviel. Nächste Woche gibt es die nächste Recap!
Liebe Grüße!
Ahso … wenn es nicht Berlin wäre, hätte ich auch ungemein Lust auf den We Own The Night. Letztes Jahr war WOTN nur eine Woche nach der Badischen Meile und somit minimal zu knapp.
Warum wird das zu knapp? WOTN ist ja echt ein Event und Bestzeit muss ja nicht das Ziel sein. Ich würde mitmachen. <<<3
Ein tolles Ziel was du dir da vorgenommen hast. Du kannst einen richtig motivieren ;) Ich wollte auch schon immer mal an irgendeinem Lauf teilnehmen, konnte mich bisher aber nie zum Training bewegen. Dein Vorsatz für das neue Jahr motiviert mich. Leider befürchte ich, dass dies nur kurz anhält.
Dennoch wünsche ich dir für den Halbmarathon viel Erfolg.
[…] hatte es angeteasert und noch immer nicht darüber geschrieben. Nach meiner ersten Recap sollte eine Fortsetzung folgen. Da dachte ich, warum nicht kurz ein Video abdrehen? Mit ungefähr 5 […]